Having an international background, and being fluent in English as well as Danish, enables me to provide you with an international understanding that can bring light to your therapeutic process...

Have a closer experience of your authentic self

- Psychosynthesis psychotherapist Mark Colclough

Dear visitor,

The headline says it all in a nutshell, but I guess I could add a little more into the mix.

I was born and raised in London before moving to Denmark in the beginning of my teens. Having a bi cultural background actually allows me to have my own third culture, one that is uniquely mine.

This is not without a struggle however, as in Denmark I have no reference point to my childhood memories, and conversely in England I have no reference to adult memories that took place in Denmark. Forever between nations, so to speak, I am never really sure which part of my heritage is the "Dane" in me, or the "Brit" in me.

Having a third culture background can provide opportunites to experience Denmark "out of the box" so to speak, but can also provide challenges in maintaining relations, expectiations and bridging the cultural gap.

I hope that my personal background, as well as solid English psychotherapeutic training, will provide you with an understanding and "lived experience" of a bicultural background in the therapy room.

Naturally, should you request your therapy in English or Danish, I can meet your needs.

Feel free to contact me with any questions you may have.

All the best,
Mark

Den nye version af MP3 filen er klar, gratis indspillet i studiet "Gates of Hell"!! Pudsigt navn, med venlige sjæle...

Kvaliteten er i hvert fald i top, og ejerne tilbød deres service gratis, da de selv mediterer! Sådan! )

Kære besøgende,

Jeg deltog i en artikel i Børsen, der omhandler forskning inden for meditation og sundhed. Ikke overraskende for de, der mediterer, men måske overraskende for forskere, viste forsøgsresultaterne, at mediterende slapper bedre af, blodtrykket falder og vigtigst af alt, hvilepulsen falder også - og holder sig nede.

Disse fysiologiske faktorer er alle sammen vigtige, og det er dejligt at "den etablerede videnskab" også omsider får øjnene op for dette.

Det er mit håb, at erhvervslivet introducerer meditation som et nyt velværestilbud til de ansatte - et tilbud der langt overgår f.eks. wellness, spa og helse i seriøsitet og klare resultater. Tænk sig, hvis virksomheder i Danmark kopierer trenden i USA, hvor virksomheder allerede tilbyder stillerum, hvor de ansatte kan meditere i fred og ro!

Her er nogle overvejelser omkring meditation, og artiklen i dag:

"Hvad er iagttager meditation?"
Iagttager meditation er en af de vigtige grundstammer i en god meditationspraksis, ud over den bevidste vejrtrækning. Formålet med iagttager meditation er at etablere bevidsthed og undersøge dennes forhold til krop, følelser og tanker. Hvordan udtrykker bevidstheden sig herefter, og hvordan bringes disse udtryk videre til gavn for virksomheden? Disse spørgsmål besvares ved den mediterendes evner til at stille en regelmæssig meditationspraksis på benene.

"Hvordan ville man kunne implementere denne type meditation på danske arbejdspladser?"
For at virksomheder i dag kan bringe de transpersonlige redskaber til enten ledelsen eller medarbejdere, kræves kun ganske få tiltag. Jeg forslår følgende:

• At virksomheden sørger for, en meditationslærer bringes til arbejdspladsen for at introducere grundreglerne i et succesfuldt meditationsforløb
• At de individuelle ansatte efterfølgende melder sig til understøttende meditationskurser "ude af huset", da enhver bevidsthedsændring sikkert medfører personlige eller professionelle prøvelser og udfordringer, der bedste deles med en meditationslærer
• At virksomheden formår at stille et lokale til rådighed. Alle f.eks. møde- eller konference lokaler kan fint anvendes. Blot skal der være et skilt på døren, der sikrer den mediterende ro og tryghed. Det er af stor vigtighed at privatlivets fred respekteres mens man mediterer.
• Det er bedst, der ikke er store konference vinduer ud til et kontorlandskab!
• Nogle mediterende finder det godt at kunne dæmpe lyset, og at der er stilhed. Er der et anlæg i rummet, vil den mediterende med fordel kunne afspille en egnet meditations CD.
• Telefoner, servere, PC, fax maskiner og deslige er ikke egnede genstande at meditere i nærheden af.
• En meditation behøver ikke at vare mere end 15 til 20 minutter, selv om 45 er at foretrække.
• Respekterer virksomheden disse ting, vil den mediterende have et grundlag for fine præstationer, også sidst på eftermiddagen.

"Hvad er forskellen på den bevidste og ubevidste vejrtrækning?"
Vend din opmærksomhed ind mod åndedrættet – i dette øjeblik. Læg hånden på kroppen, det sted hvor åndedrættet når ned til. De fleste vil komme til at lægge hånden på en øvre del af brystkassen, især hvis man arbejder på kontor og derved falder sammen. Min erfaring er, at denne form for åndedræt er det ubevidste åndedræt; kort, ikke dybt og ikke nærende. Det bevidste åndedræt kan dyrkes og praktiseres hvor som helst. Man opnår et bevidst åndedræt ved at blive opmærksom på et punkt dybt inde i kroppen og ved at skabe fokus på hvordan det er at trække vejret i dette øjeblik. Man kan f.eks. have opmærksomhed på "jeg ånder ind" på indåndingen og "jeg ånder ud" på udåndingen. Ved at blive bevidst om dette, vil den mediterende kunne anvende åndedrættet til at skabe utallige præstationer.

Jeg glæder mig til vi mediterer sammen!

Mange hilsener,
Mark

Jeg bad en deltager fra et meditationshold om kort at beskrive sine oplevelser efter blot 3 meditations aftener hos mig. Hendes svar gengives her:

Hvem er du?:
Jeg hedder Helle Bønnelykke og er ansat som Relocation Counsellor.

Hvilke positive effekter har meditationen haft for dig?
Jeg er blevet bedre til at give mig selv “plads” og det har gjort mig bedre til at fokusere i pressede arbejdssituationer. Har ved hjælp af bare 5 minutters meditation i løbet af arbejdsdagen fundet frem til en bedre balance og herved en bedre håndtering af en stresset hverdag. Meditation giver mig et større overblik og overskud til at være den, mine klienter har brug for, når de møder mig ved deres ankomst til Danmark.

Hvordan har meditation ellers virket for dig?
Pga. stress og jag har jeg tidligere haft meget svært ved at falde i søvn om aftenen. Flyvende tanker om alt det jeg ikke nåede… men ved at trække stikket ud og give mig selv bare 10-15 minutters meditation, har det vist sig at give mig en meget bedre og roligere søvn. Under meditation både derhjemme og hos Mark Colclough har jeg set meget smukke billeder og haft fantastiske oplevelser, som har forøget min kreativitet, og ikke mindst givet mig en fantastisk følelse af sprudlende glæde. Meditationen har desuden givet mig en større følelse af indre ro, og jeg nyder i dag i langt større grad ‘en dag i eget selskab’.

Tak Helle!

Jeg glæder mig til vi mediterer sammen!

De bedste hilsener,
Mark

At læne sig
Jeg kan særligt godt lide dette begreb. Nærvær kan opleves som at læne sig ind til sig selv, hverken fremad i tankerne om hvad der skal ske, eller tilbagelænet i fortiden om hvad der kunne være blevet til. At leve bevidst nærværende frem for at være konstant orienteret mod et andet sted, en anden tid. Læner du dig ind i dig, opleves en ubeskrivelig fred og frihed.

Meditation
Én af de mange indfaldsveje til nærvær er at meditere. For et par år siden var jeg i terapi. Jeg havde netop oplevet et smerteligt brud med kæresten efter hendes mors dødsfald, jeg var ked af det. Min terapeut, der også var buddhist, opfordrede mig til at slippe min mentale identificering og opleve verden gennem mine sanser. ”Hvad taler hun om?” tænkte jeg, og netop dér blev jeg nysgerrig.

En anden af mine store interesser er at dykke – denne interesse har jeg dyrket i Thailand, Egypten, Mexico og Honduras. Evnen til at styre vejrtrækningen under et dyk afgør bl.a. om dykket varer 20 eller 90 minutter. Enhver meditationspraksis tager også udgangspunkt i åndedrættet.

Åndelighed og åndedræt
Som tilflytter til Danmark fra England, studser jeg over dette ordbrug, og ser det smukke i, hvordan noget så stort som “spirit” og noget så nærværende som “breathing” sammenføres på dansk i ordene åndelighed og åndedræt.

Også du har et åndedræt, det er noget der har været med dig hele livet. Åndedrættet opleves simultant af din krop, dine følelser og dit sind. Åndedrættet er en bro der forbinder din bevidsthed med livet, forener din krop og tanker. Når som helst, du bliver anspændt eller adspredt i din bevidsthed, kan du til enhver tid vende tilbage til åndedrættet.

Også for at tilgå meditation – uanset form – er det nødvendigt at have en bevidst relation til dit åndedræt.

Fokus, samling og oplevelse
Mens du læser disse ord, vil jeg gerne bede dig om et lære følgende øvelse at kende. Du kan derefter tage den med dig ud i sommeren, efteråret og vinteren – se hvor den fører dig hen:

Etabler din bevidsthed på åndedrættets kvalitet lige i dette øjeblik. Lad åndedrættet være naturligt og uanstrengt. Mærk, hvor dybt du trækker vejret – og om du drager et suk. Ved næste indånding, tæl da varigheden af indåndingen… 1 – 2 – 3 og så videre. Hold en lille pause når lungerne synes at have fået luft nok, og slippe vejret naturligt igen. 1 – 2 – 3 og så videre. Læg mærke til, hvilke tal du fik. Mange oplever i starten, at indåndingen er kortere end udåndingen, f.eks. 3/5. Næste gang du trækker vejret, se om du kan forlænge ind og udåndingen med 2, f.eks. fra 3/5 op til 5/7.

Tag øvelsen med dig udendørs, næste gang du går tur. Tæl med dine skridt, hvor lange dine ind- og udåndinger er. Efter et stykke tid med disse øvelser, vil du opleve at åndedrættets længder udlignes. Øv dig maks. 20 til 30 åndedræt ad gangen og giv slip igen.

Når du øver dig i at tælle og trække vejret, vær bevidst om, hvordan andre tanker og følelser trækker sig i et øjeblik. I vores fortravlede hverdag, ja, i vores fortravlede sommerferie, kan det være rart at opnå blot et øjebliks stilhed og fred – åndedrættet viser dig vej.

Meditation i København
Er du interesseret i at vide mere, og kunne du tænke dig at komme en oplevelse nærmere dig selv?

Meditation gør dig i stand til at hæve dig over dine mere eller mindre ubevidste mønstre, og iagttage dem så at sige “live på skærmen”. Øget nærvær på dig selv gør det nemmere for dig at spore begyndende tegn på stress eller vrede.

Ind i mellem beder jeg deltagere om at skrive feedback.

Så får jeg at vide, hvordan jeg kan gøre det bedre, og du får uafhængige meldinger om, hvad andre synes om et meditationskursus hos mig.

I det følgende kan du se korte uddrag fra tidligere deltagere:

Susanne:
Tak for 5 gange meditation….det har været en vældig god og positiv oplevelse for mig. Der er helt klart ting jeg vil bruge i min fremtidig meditation…

Steen:
Tak for en meget fin oplevelse til meditationen hos dig i mandags, det var meget givende for mig.

Christoffer:
Tak for sidst. Selv om jeg kæmpede en del med utålmodighed, modstand og træthed har jeg dyb respekt for din indsigt og viden. Kan mærke jeg har mødt dig på det helt rigtige tidspunkt på min vej… så tak for det.

Jeg syntes du er super dygtig til at undervise og formidle en ellers ret kryptisk teori (viden), har altid gået derfra og følt mig inspireret, og som et klogere menneske. Hvad angår selve meditationen, syntes jeg vældig godt om den form du bruger. Vil rigtig gerne deltage i et aften forløb igen snarest muligt! Til sidst vil jeg gerne takke dig for at du lægger din sjæl i det her projekt, for det kan man virkelig mærke at du gør!

Jeg er sgu taknemmelig for at der er mennesker som dig der vælger at bruge sit liv på at formidle det eneste som virkelig betyder noget videre til menneskeheden… for shit hvor har vi brug for det…

Jesper og Anja:
Tak for mandag aften, det var godt, meget enkelt og faktisk er det lykkedes mig at bruge noget af det du viste os, med stor succes efterfølgende.

Så hvis du laver en 5 timers dag så er vi klar!

Super fedt – dejlig oplevelse – jeg er helt sikkert på en anden gang.

Gitte:
Den lørdag der sidder bedst i min hukommelse er sidste lørdag. En fantastisk dag, selv om jeg var træt, sur, ked og helt vild irriteret over opgaverne. Det gode var at opgaverne viste sig at være super og sendte mig hjem med en ny god energi. Jeg tænker stadig på værktøjerne. Hold da op en viden og sikke en masse – jeg er imponeret.

Sjovt, jeg mindes lige, at alle øvelserne, lige fra første dag, var dem jeg mærkede meget modstand og utryghed ved, men de viste sig alle at være ret fantastisk. Og jeg har nydt at lære 5 andre at kende på en ny måde og alle har deltaget med en åbenhed overfor hvad der nu dukker op undervejs.

Det er ret dejligt med den tryghed og ærlighed syntes jeg. Og tak for din iver, begejstring, nærvær, humor og visdom.

Rikke:
Endnu engang tusind tak for en (for mig) powerfuld meditation igår!Det var en rigtig dejlig oplevelse! På glædeligt gensyn.

Jeanette:
1000 tak for i aftes – ja, og for hele forløbet! Det har været fantastisk ;o)

Anne Mette:
Tak for deling af din viden om og erfaring med meditation

Marie:
Mange tak for meditationen i går, dejligt at have åbnet døren, at være lige dér og at være fuld af energi bagefter.

Vibeke:
Jeg deltog for første gang i din meditiationsaften mandag den 1 sep og jeg må sige jeg var helt høj bagefter. Det var en meget positiv oplevelse og jeg følte virkelig det gik lige ind i min sjæl og var netop det jeg manglede den aften. Jeg følte mig megét tryg í dit selskab og synes det var yderst professionelt samtidigt med at det var meget nærværende og givende – Dejligt at du giver ud af den gave du har fået med dig på dit livs rejse. Tak for det.

Thomas og Lene:
Både min kæreste og jeg syntes det var en rigtig god oplevelse i går. Du havde en god stemme og teknik til at guide os igennem meditationen. Vi forsøger selv at meditere i en periode, og taler om at vil bruge dig som en hjælp til at periodisk guide os og vejlede os. Vores aften var afslappet og vi bibeholdt begge den følelse vi opnåede under meditationen hele aftenen.

Anna:
Jeg kan mærke en stor forandring – jeg synes at jeg er blevet meget mere kropsbevidst og opmærksom på både tanker og følelser… Derudover synes jeg, at jeg er blevet mere nærværende og tilstede – især kroppen synes jeg nok har kaldt på sin opmærksomhed. Grundlæggende synes jeg at det har været oplevelsesrigt at være på meditationskurset… så jo, jeg tror nok at jeg har anvendt en del af det vi har haft oppe i min dagligdag… så tak for det: )

Christina:
Mht. meditationen i går synes jeg det var en rigtig god oplevelse, og især de efterfølgende 3-4 timer følte jeg mig både afstresset og afslappet på en måde, som jeg ikke kan huske at jeg har oplevet det før, hvilket i sig selv var hele sceancen værd! Og så har jeg fået bekræftet, at det er vigtigt for mig og min familie, at jeg gøre noget godt for mig selv En rigtig god oplevelse!

Jimmi:
Tak for meditationsskamlen, mark! Den hjælper mig til at sidde i en god position og den aflaster min ryg og mine ben. Jeg finder det simpelthen mere fysisk behageligt at meditere med skamlen og det er den primære årsag til at jeg købte den. Derudover minder skamlen mig dagligt om, at jeg skal huske at meditere og det er en stor fordel for mig.. Selve betalingen forløb uden problemer, så jeg havde skamlen i hånden kort tid efter jeg besluttede mig for at købe den, tak igen!

Gitte:
Jeg er helt ør i hovedet efter idag – smil. Men for første gang i lang tid mærkede jeg dybt inde en følelse af lykke da jeg var ude at gå tur. Skønt )

Birgit:
Jeg synes du er en fantastisk person og alene af den grund kunne jeg tænke mig at prøve at meditere igen. Jeg er som sagt ikke den stressede type – og alene af den grund føler jeg sjældent, at jeg har brug for speciel ro. Det er muligt, at jeg burde byde mig selv det lidt oftere, men det overvejer jeg lidt endnu. Aftenen forløb stille og roligt. Jeg har kun positive tilbagemeldinger omkring måden det forløb på – og som det blev sagt, er din stemme noget for sig selv – og din rolige udstråling er jo næsten meditation i sig selv.

Helle:
Jeg er blevet bedre til at fokusere i pressede arbejds situationer ved at give mig selv ‘plads’. Har ved hjælp af bare 5 minutter meditation i løbet af arbejdsdagen fundet frem til en bedre balance og herved en bedre håndtering af en stresset hverdag. Meditation giver mig et større overblik og overskud til at være den, mine klienter har brug for, når de møder mig.

Pga. stress og jag har jeg tidligere haft meget svært ved at falde i søvn om aftenen. Flyvende tanker om alt det jeg ikke nåede… men at trække stikket ud og give sig selv tid til bare 10-15 minutters mediation før dynen kalder, har vist sig at give mig en meget bedre og roligere søvn. Under mediation har jeg se meget smukke billeder og haft fantastiske oplevelser, som har forøget min kreativtet ikke mindst givet mig en fantastisk følelsen af sprudlende glæde. Mediationen har desuden givet mig en større følelse af indre ro, og jeg nyder idag i langt større grad ‘en dag i eget selskab’.

Lars:
Jeg har lidt svært ved at mærke, hvad der egentlig foregår, men jeg har i hvert fald meget mere energi end sædvanligt. Har skrevet opgave i ca. 40 timer siden fredag, såååh… Meditationen foregår som regel om morgenen. Det er supergodt med et kvarter/tyve minutter hvor man lige gør sig klar til at komme i gang!

Eve:

Tak for en dejlig oplevelse med meditation i går. Jeg glæder mig til at vende tilbage. Havde en tung og dejlig fornemmelse på hjem turen.

Se den øvrige prisoversigt her

Jeg glæder mig til vi mediterer sammen!

Mange kærlige hilsener,
Mark

Der er en del interesserede i meditationshold i København K, hvilket er jo dejligt. Mange tak for den positive og kærlige respons fra dem, der har skrevet til mig, enten via siden her, eller via Facebookgruppen Meditation i København.
Jeg har samlet de oftest tilbagevendende spørgsmål her. Hvis du har et eller flere spørgsmål, der ikke er besvaret i det følgende, er du velkommen til at kontakte mig!

““Kære Mark!
Tusind tak for en dejlig meditations aften i går, som levede fuldt op til mine forventninger!
Det var en fornøjelse at meditere sammen med dig i det smukke lyse rum du har til det.”

TEMA SPØRGSMÅL:

1. “Hvordan arbejder du selv med meditation?”
2. Jeg bruger meditation til at øge min opmærksomhed på min krop, følelser og tanker i hvert eneste øjeblik. Nærvær og accept er grundsten, der løbende udvikles, så jeg bedre er i stand til at finde det rette svar og den rette tilstand i mig, når jeg møder min omverden… Eller blot at opleve det forunderlige dejlige i at være til!
3. “Hvad er den røde tråd i dine meditationsforløb?”
   Målene er at etablere en iagttager, at kærligt og nærværende iagttage sig selv fra et værensmoment, for så derfra at kunne tage stilling påny, hvor kærlighed og vilje er udgangspunktene (ganske kort fortalt!).
4. “Følger du bestemte traditioner?”
   Nej egentlig ikke. Jeg oplever selv, at mange meditationsskoler er faste i deres overbevisninger og tilgang til meditation, hvilket er dejligt for dem, der er enige i indgangen. Da jeg mener, at alle vore sjæle er unikke, må din vej og måden du rejser på vejen, også være unik!

   Alle input er velkomne, og ingen begreber vægtes over andre. Der er ikke en masse mystisk man skal igennem – pointen her er at lære sig selv bedre at kende.

PRAKTISKE SPØRGSMÅL:

1. “Hvor mange deltager ad gangen?”
   Alt afhængige af hvilket forløb der er tale om, kan vi være blot du og jeg, eller op til 10 deltagere.
2. “Hvordan er et meditationsforløb?”
   Jeg holder jo forskellige arrangementer, så kig dig frit for blandt de mange tilbud. Fælles er dog, at jeg tager udgangspunkt i den energi, der er tilstede i gruppen samt har en idé om, hvad vi gennemgår hver gang. En plan er ofte en god basis for forandring! Vi skulle helst nå en god blanding af meditation og gruppesnak, med vægt på meditation. Det er min idé, at meditation hos mig skal gøre alle deltagere stærkere i at opbygge en meditationspraksis derhjemme.
3. “Kommer der yderligere datoer?”
   Ja, hold øje med hjemmesiden her, eller tilmeld dig nyhedsbrevet.
4. “Må jeg tage en gæst med?”
   Du må kun tage en gæst med, hvis jeg ved det på forhånd, da der er begrænsede pladser.
5. “Må jeg bare dukke op?”
   Det må du godt, bare du husker at have kontanter med for den pågældende aften. Men, er holdet fyldt, risikerer du at gå forgæves…
6. “Hvad hvis jeg aflyser?”
   Jeg forbeholder retten til at alle ændringer/aflysninger indenfor 24 timer kan udløse, at du alligevel betaler. Dette gælder især, såfremt jeg har fortalt en anden, at holdet er booket.

Se den øvrige prisoversigt her

Jeg glæder mig til vi mediterer sammen!

De bedste hilsener,
Mark

Lækre meditationsstole / meditationsskamler til salg!

Jeg har længe ledt efter de bedste meditationsskamler til at meditere på, til dem der finder lotus eller halv lotus stillingen krop umulig.

Jeg fandt ikke rigtigt noget på den rigtige side af 2.000 kr inkl. moms, så jeg gik sammen med en dygtig møbelsnedker/skibstømrer, og designede selv en meditationsskammel!

Om skamlen

• Skamlen måler 35 cm i bredden, 12 cm i dybden
• Skamlen er skabt i to højder, den mindste er 18 cm og 23 cm bagtil i højde. Er du i tvivl om hvilken størrelse der passer til dig, kan du kontakte mig.
• Skamlen er udført i massivt træ næsten næsten uden knaster, er håndlakeret og slebet to gange og har lækre glidesøm så gulvet ikke ødelægges
• Skamlen er fremstillet på et værksted, der er bemandet af borgere der er psykisk lidende. De får noget godt at lave, kvaliteten er i top da omhyggeligheden er til stede, og du og jeg er med til at støtte et godt projekt!
• Det betyder så også, at leveringstider kan forekomme – sådan er det med håndlavede materialer.
• Prisen pr stol – uanset højde – er 549 kr. inkl. moms dog uden forsendelse.

Er du deltager, eller har du deltaget, på et af mine meditationshold, får du en meditationsskammel til 499 kr. inkl. moms, dog uden forsendelse.

Har du lyst til at købe en meditationsskammel, kan du kontakt mig via mark@din-meditation.dk

Se den øvrige prisoversigt her

Jeg glæder mig til vi mediterer sammen!

De bedste hilsener,
Mark

Meditation er et dagligt bad for sindet!

For mig er meditation en af de mange veje til sjælens midte, og en måde at bringe sjælens kræfter til udtryk.

Formålet med meditation er at udvide, højne og oplyse bevidstheden gennem kroppens, følelsernes og sindets harmoniske og integrerede handling. Meditation udnytter sindets store kraft og dirigerer den hen imod højere bevidsthedsniveauer. Den er velegnet som et forbindelsesled, hvorved vi kan udvide vores opmærksomhed hinsides vores normale niveau for konkret mental aktivitet, og nå frem til en verden af mening, af rene ideer og til det overbevidste område. Når vi bygger en anvendelig bevidsthedsbro mellem disse områder, da kan indsigter der flyder ad denne vej gennemtrænge og belive hele vores væsen, og efterhånden som processen fortsætter, kommer vi mere og mere i harmoni med os selv og alt der er omkring os.

De fleste jeg har mediteret sammen med bliver forskrækkede over de mange undertrykte tilstande, der opstår når stilheden oprettes. Pludseligt myldrer det frem med beskeder fra kroppen, følelserne og tanker. Javist, disser tilstande har hele tiden været der, men under meditationen, opstår de pludseligt og som en deltager sagde det “er det ikke meningen, at jeg skal være tanketom, når jeg mediterer?”. Det er en generel misforståelse, at meditation ER disse ting.

Meditation hjælper os med at komme forbi kroppens, følelsernes og tankernes budskaber, men først skal vi nok en tur eller to igennem disser verdener!Først når vi sætter os til at meditere, får vi øje på dem. Efterhånden som bevidstheden på os selv øges, vil disse budskaber og behov fortone sig, og sindet bliver mere roligt.

Så man kan sige, at meditation sætter gang i selvudviklingen!

De bedste hilsener,
Mark

Det siges at det er sundt, at meditere. Passer det, eller er der igen blot tale om en alternativ behandlingsmetode, der udgiver sig for at kunne mere end alle de andre “derude”?
Jeg har her samlet sammen på de forskningsresultater, jeg har fundet hist og her.
________________________________________

Forskning om meditations indvirkning på helbred og fysiologi

Forbedret ordning i hjernens funktion

EEG betyder Elektroencefalografi. EEG er en måling af hjernens elektriske aktivitet gennem elektroder placeret på centrale områder af hovedet, over hjernebarken. Denne analyse påviste målbart øget EEG koherens i den enkelte hjernehalvdel og de to hjernehalvdele imellem (interhemisfærisk koherens) under meditation (TM). EEG koherens er det kvantitative udtryk for graden af ordning af hjernebølger. Hos en mediterende, der lige har lært at meditere, øgedes EEG koherensen under meditation. Hos en person, der havde mediteret i 2 år, fandt man en spredning af områder i hjernen med koherens selv før meditationen begyndte, spredning af koherens til høje og lave frekvenser halvvejs gennem meditationen og fortsat høj koherens i en periode efter meditationen.

Psychosomatic Medicine 46: 267-276, 1984

Naturlig ændring i åndedræt

Udvalgte personer blev testet for ændringer i deres åndedræt under meditation (TM). Åndedrætsfrekvensen faldt fra 14 åndedrag per minut til omkring 11 åndedrag per minut, som tegn på at meditation udløser en tilstand af afslapning. Ændringen i åndedrætsfrekvensen skete naturligt.

Americal Journal of Physiology, 221: 795-799, 1971

Lavere blodtryk

I et klinisk eksperiment med ældre Afro-Amerikanere med en gennemsnitsalder på 66, med bopæl i et byområde, blev meditation (TM ; Mindfulness) sammenlignet med den mest udbredte afslapningsteknik. Personer som havde et moderat øget blodtryk blev tilfældigt udvalgt til meditation, Progressiv Muscle Relaxation (PMR) eller konventionel behandling. Over en 3-måneders periode faldt blodtrykket (det systoliske og diastoliske blodtryk faldt med respektive 10.6 og 5.9 mm Hg i meditationsgruppen, og 4.0 og 2.1 mm Hg i PMR-gruppen og næsten ingen forandringer i gruppen, der modtog den konventionalle behandling. En lignende undersøgelse foretaget på Havard Universitet fandt lignende resultater.

Journal of Personality and Social Psychology, 57: 950-964, 1989

Bremsning af aldringsprocessen

Biologisk alder måler hvor gammel en person er fysiologisk. Som gruppe betragtet, var langtids- mediterende som havde mediteret (TM) i mere end 5 år, i gennemsnit fysiologisk 12 år yngre end deres kronologiske alder, indikeret ved reduceret blodtryk, forbedret syn og forbedret hørelse. Korttidsmediterende var fysiologisk 5 år yngre end deres kronologiske alder. Analysen tog højde for effekterne af diæt og motion.

Journal of Neuroscience, 16: 53-58, 1982.

Mindre behov for behandling

En analyse af det statistiske materiale i et sygeforsikringsselskab på mere end 2.000 amerikanske forsikringstagere, der alle havde mediteret (TM) i mere end 5 år viste, at de mediterende havde halvt så mange hospitalsindlæggelser og lægebesøg end andre grupper af forsikringstagere i samme selskab med tilsvarende alder, profession, køn og forsikringsbetingelser. Forskellen mellem mediterende og ikke-mediterende, målt på antallet af indlæggelser og lægebesøg, øgedes jo ældre grupper der blev analyseret på. De mediterende havde færre tilfælde af lægebesøg og indlæggelser målt på i alt 17 behandlingsområder, herunder 87% færre indlæggelser p.g.a. hjertesygdomme og 55% færre p.g.a kræft.

Psychosomatic Medicine, 49: 493-507, 1987

Kolesterol

Et langtidsstudie over 11 måneder påviste at kolesterolmængden faldt betydeligt gennem meditation (Zen) hos patienter med høje kolesteroltal, sammenlignet med en tilsvarende gruppe af ikke mediterende.

Journal of Human Stress, 5: 24-27, 1979

Forskning om meditations indflydelse på stress

Dybere niveauer af afslapning

En omfattende statistisk, en såkaldt ”meta-analyse” sammenlignede resultaterne af 31 psykologiske analyser om meditation (TM) og afslapning med lukkede øjne. En meta-analyse er en videnskabelig fremgangsmåde, hvormed man kan lave sammenfattende konklusioner på store mængder data. Meta-analysen vurderede tre nøgleindikatorer for afslapning og fandt at meditation giver en langt dybere niveau af afspænding end blot afslapning med lukkede øjne. Analysen viste, at åndedrætsfrekvensen og hjertefrekvensen falder og den basale hudmodstand øges, betydeligt mere under meditation end ved afslapning. Interessant var også, at umiddelbart før meditationen påbegyndtes slog de positive faktorer igennem, indikerende at en reduceret psykologisk stress gennem meditation er akkumulerende.

American Psychologist, 42: 879-881, 1987

Fald i mængden af stresshormoner

Plasma kortisol er et stresshormon. Denne analyse påviste, at mængden af stresshormonet plasma kortisol faldt under meditation (TM), men ikke ændredes signifikant hos personer i en kontrolgruppe, der udøvede en afslapningsteknik.

Hormones and Behavior, 10: 54-60, 1978

Kolesterol

Et langtidsstudie over 11 måneder påviste, at kolesterolmængden faldt betydeligt gennem meditation (Zen) hos patienter med høje kolesteroltal, sammenlignet med en tilsvarende gruppe af ikke mediterende.

Journal of Human Stress, 5: 24-27, 1979

Fald i afhængighed af cigaretter, alkohol og stoffer

En statistisk meta-analyse af 198 uafhængige behandlingsresultater fandt, at meditation (TM)frembringer et signifikant større fald i brugen af tobak, alkohol og ulovlige rusmidler, sammenlignet med både standardbehandlinger som rådgivning, medicinering, afslapningstræning og forebyggende behandlinger, såsom evnen til at modstå gruppepres og til at øge den personlige udvikling. Meta-analysen inkluderede både hårde misbrugere og moderate brugere af rusmidler. Hvor effekten af konventionelle programmer typisk falder drastisk efter omkring 3 måneder, viser effekten af meditation en fuldstændig afholdenhed af tobak, alkohol og ulovlige rusmidler på mellem 50% og 89% over en undersøgelsesperiode på 18 – 22 måneder.

Alcoholism Treatment Quarterly, 11: 13-87, og International Journal of the Addictions, 26: 293-325, 1991

Forskning om meditations indflydelse på lederskab, ledelse, job og personlig udvikling

Øget opfattelsesevne og hukommelse

Universitetsstuderende som blev undervist i meditation (TM), viste signifikante forbedringer i resultater i en test over 2-uger af opfattelsesevne og en korttids test af hukommelse, gående ud på at genkalde bogstavssammensætninger, der blev vist med høj frekvens. De blev sammenlignet med personer, der blev tilfældigt udvalgt til at slappe af 2 gange om dagen lukkede øjne.

Memory and Cognition, 10: 207-215, 1982

Øget selv-aktualisering

Selv-aktualisering betyder at forstå mere af ens indre potentiale, udtrykt på alle niveauer af livet. En statistisk meta-analyse af 42 forskellige og uafhængige studier viste at effekten af meditation (TM) på selv-aktualisering er betydeligt større end andre former for afslapning.

Journal of Social Behavior and Personality, 6: 189-248, 1991

Øget kreativitet

Denne analyse anvendte den såkaldte Torrance Test of Creative Thinking for at måle rumlig og verbal kreativitet i en kontrolgruppe og i en gruppe, som lærte at meditere (TM). I en test fem måneder senere skorede gruppen af mediterende signifikant højere på rumlig kreativitet og på verbale færdigheder.

Journal of Creative Behaviour, 13: 169-190, 1979, og Dissertations Abstracts, 38 (3372 – 2273), 1978

Øget intelligens

Universitetsstuderende som udøvede meditation (TM) regelmæssigt øgede deres intelligens signifikant over en 2-års periode, sammenlignet med en kontrolgruppe. Resultatet stemmer overens med resultaterne fra to andre analyser, der viste øget IQ hos mediterende.

Personality and Individual Differences, 12:1105-1116, 1991, og Perceptual and Motor Skills, 62: 731-738, 1986

Øget selv-opfattelse

En måned efter at være startet på at meditere (TM), oplevede de mediterende en øget selv-opfattelse, sammenlignet med før de lærte at meditere. De mediterende udviklede en mere markant selv-opfattelse og oplevede ”det faktiske selv” som værende betydeligt tættere på ”det ideelle selv”. Ingen tilsvarende ændringer blev bemærket hos kontrolgrupper.

Journal of Psychology, 4: 206-218, 1976

Øget produktivitet

I dette studie udviste personer praktiserende meditation (TM), signifikant øget fremskridt på jobbet, sammenlignet med personer i kontrolgruppen. Jobudbytte og jobtilfredshed øgedes mens ønsket om jobskifte faldt. Medarbejdere på alle organisationsniveauer fik udbytte af at praktisere meditation.

Academy of Management Journal, 17: 362-368, 1974

Forbedrede relationer på job

Denne analyse fandt signifikante forbedringer i relationer med afdelingschefer og kolleger efter en i gennemsnit 11 måneders praktisering af meditation (TM), sammenlignet med en kontrolgruppe af ikke-mediterende. Mens de mediterende tilkendegav en mindre iver efter forfremmelse (indikeret ved nedsat karrierefokus) oplevede deres kolleger, at de mediterende bevægede sig hurtigt fremad. Medarbejdere på alle niveauer af organisationen oplevede fordele ved at praktisere meditation.

Academy of Management Journal, 17: 362-368, 1974

Øget afslapning og nedsat stress

Denne undersøgelse over 3 måneder af ledere og medarbejdere som praktiserede meditation (TM) regelmæssigt i en Fortune 100 produktionsvirksomhed (Puritan-Bennett Corporation) og i en mindre distributions- og salgsvirksomhed i Philadelphia, USA, viste at mediterende udviste en større fysiologisk orienteret afslapning, nedsat angstfølelse og nedsat anspændthed på jobbet, sammenlignet med en kontrolgruppe af ikke mediterende med tilsvarende ansvarsområder i de samme virksomheder.

Anxiety, Stress and Coping International Journal, 6: 245-262, 1993

Forbedret sundhed og flere sunde vaner

Ledere og medarbejdere i to virksomheder praktiserede meditation (TM) regelmæssigt, forbedrede signifikant deres generelle fysiske helbred, mentale velvære og energi, sammenlignet med en kontrolgruppe af ikke mediterende med tilsvarende ansvarsområder og i de samme virksomheder. De mediterende berettede om et signifikant fald i helbredsproblemer som hovedpine, rygsmerter, forbedret søvnkvalitet og en signifikant nedsættelse i brugen af alkohol og cigaretter, sammenlignet med medarbejdere i kontrolgrupperne.

Anxiety, Stress and Coping International Journal, 6: 245-262, 1993

Mange kærlige hilsener,
Mark